დუკანის მეთოდი არის დიეტოლოგის პიერ დუკანის 40-წლიანი მუშაობის ნაყოფი. მისი შემუშავებული დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან: საწყისი ეტაპიდან 2 მიზნად ისახავს დამატებითი ფუნტის დაკარგვას, ხოლო მე -2 შემდგომში - მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციის დროს. დიეტის დროს, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ 100 ნებადართული პროდუქტის ჩამონათვალით, რომელთა მოხმარებაც შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, სანამ არ გამოჩნდება გაჯანსაღების შეგრძნება. დღეს, ცილის დიეტა ითვლება მსოფლიოში სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდად.
მკაფიო სტრუქტურა: დიეტის დუკანის ეფექტურობის გასაღები
დიუკანის დიეტა - პირველი ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია მკაფიო სტრუქტურულ მიდგომაზე და 4 ეტაპზე წონის ეფექტური დაკლების უზრუნველსაყოფად, რომელთაგან 2 უშუალოდ წონის დაკლებისკენ არის მიმართული, ხოლო 2 მიღწეული სწორი წონის შენარჩუნებასა და სტაბილიზაციაში.
თავდასხმის ეტაპი: სწრაფი წონის დაკლება, რაც აძლიერებს მოტივაციას
ცილებით მდიდარი 72 პროდუქტის მოხმარება საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ წონის დაკარგვის პროცესი.
მონაცვლეობის ეტაპი: სწორი წონის თანდათანობითი მიღწევა
CHB დღეების (სუფთა ცილების) და BO (ცილოვანი ვეგეტარიანული) მონაცვლეობით. 28 რეკომენდებული ბოსტნეულის დიეტის შესავალი.
ფიქსაციის ეტაპი: საკვების ახალი ჩვევების სხეულის ასიმილაცია, რათა თავიდან იქნას აცილებული "იო-იო" ეფექტი "
პროდუქტების თანდათანობით დანერგვა დიეტაში უფრო დიდი ენერგიის ღირებულებით სადღესასწაულო კვების დროს. წმინდა ცილოვანი ხუთშაბათი ხელს უწყობს მისი სწორი წონის კორექტირებას, საჭიროების შემთხვევაში, მკვეთრი რყევების თავიდან ასაცილებლად.
სტაბილიზაციის ეტაპი: ნებისმიერი საკვების მოხმარება მთელი ცხოვრების 3 მარტივი წესის დაცვით შეზღუდვის გარეშე
- სუფთა ცილა ხუთშაბათს: მოხმარება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვები კვირაში 1 დღე
- დღეში 20 წუთი სიარული და ლიფტის უარყოფა
- ყოველდღიურად 3 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო

100 ნებადართული პროდუქტი: დუკანის დიეტის საფუძველი
მიიღეთ თავისუფლება საკვების არჩევისას გარკვეული შეზღუდვების შესაბამისად: თქვენ მოიხმარენ ნებადართულ პროდუქტებს, მაგრამ არ გჭირდებათ მათი რიცხვის მონიტორინგი. Ducan Diet- ის სიძლიერე შედგება 100 საკვებით, რომელთა საფუძველზეც ხდება: 72 წმინდა ცილოვანი პროდუქტები, თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეულის ცილები, რძის პროდუქტები 0% ცხიმი, ასევე ბოსტნეულის 28 ტიპი.
აუცილებელია აღინიშნოს დუკანის დიეტის ძირითადი ელემენტი - შვრიის ქატო. საკვების ჩვეულებრივი მრავალფეროვნების პირობებში მოხმარებული არაბუნებრივად, რთულ და ხშირად ძნელი გადასაცემად. დუკანის მეთოდის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ბუნებრივად დაიკლოთ წონა, დაუბრუნდეთ მნიშვნელოვან საკვებს პიროვნებისთვის, რომელსაც ისინი იყენებდნენ უხსოვარი დროიდან.
ფიზიკური დატვირთვა: მეთოდოლოგიის განუყოფელი ელემენტი
სავარჯიშოები უკიდურესად მნიშვნელოვანია დიეტის თითოეულ ეტაპზე და შეირჩევა ინდივიდუალურად. ყოველდღიური ფეხით ფეხით აუცილებელი მინიმალურია. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია სურვილისამებრ ჩაერთოს სხვადასხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად, აერობიკა, ველოსიპედები, ცეკვა, ფიტნეს და ა.შ., მთავარია გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კალორიების დაწვა, ცხიმის დეპოზიტებს ენერგიის წყაროდ აქცევს და ასევე ხელს უწყობს კანს ტონის გაძლიერებას და შემოღებას.
დიტორ დუკანის დიეტა: 35 წლის ინოვაცია
კარიერის დასაწყისიდან პიერ დუკანმა დაიკავა ჭარბი წონის პრობლემა და წონის დაკარგვის არსებული მეთოდების არაეფექტურობა. მან გადაწყვიტა შეიმუშაოს უნიკალური ინოვაციური სისტემა სიმსუქნის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ექიმმა მოახერხა თავისი ტექნიკის კიდევ უფრო ეფექტური შექმნა ინდივიდუალური ინტერაქტიული ონლაინ ონლაინ სამწვრთნელო პროგრამის შექმნით.
ძირითადი თარიღები
1977: თავდასხმისა და მონაცვლეობის ეტაპების შექმნა
1980: კონსოლიდაციისა და სტაბილიზაციის ეტაპების შემუშავება
1990: 100 ნებადართული პროდუქტის ჩამონათვალის შედგენა
1985: შვრიის ქატო, როგორც დიეტის მთავარი ელემენტი
2000: წიგნის პირველი გამოცემა "მე არ შემიძლია წონის დაკლება"
2007: დუკანის დიეტის სათანადო წონის კონცეფციის საბოლოო განვითარება
2008: ინდივიდუალური ინტერაქტიული საიტის შექმნა ონლაინ მწვრთნელის შექმნა
2009: მრავალი დიეტური პროდუქტის შემუშავება
დიეტაზე ჯდომა სერიოზული გამოსავალია. სანამ ის დაიწყება, თქვენ მოიწვევთ ექიმის მხარდაჭერას.