ფრაზა "მე მინდა წონის დაკლება, მაგრამ ნებისყოფა არ არსებობს!" თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ როგორც ქალების, ასევე მამაკაცის პირიდან. წონის დაკარგვის პრობლემა აქტუალური და მტკივნეულია მათთვის, ვინც ნამდვილად ოცნებობს თხელი, სპორტული სხეულზე, მაგრამ ატარეთ 10 კგ ჭარბი წონა.
როგორც კი საქმე ეხება მომავალ დიეტებს და მკვეთრ შეზღუდვებს კვებისას, უფრო სუსტი გახდის სურვილი სუსტდება. როგორც სკარლეტ ოჰარამ თქვა, რომანის ჰეროინი "ამოიღო ქარი": "ხვალ ამაზე ვიფიქრებ!
ხსნადი პრობლემა ჩნდება: მე მინდა წონის დაკლება, მაგრამ არ არსებობს ძალა, რომ მუდმივად ჯდომა დიეტაზე. დიახ, ზოგჯერ ის მაინც გაუძლებს რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამავე დროს, თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ოჯახებისთვის თითქმის გაზის ნიღბში - ასეთი ცდუნება არომატებისა და კერძის ტიპისგან. მაგრამ მთავარი არ არის ეს. და ისეთი შეგრძნება, რომ ყველა ჭამს გემრიელ, მაღალკალორიას და აქ ...
ცოტა ხნით იკავებს, ქალი ერთ დღეს იშლება. შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს: ცუდი განწყობა, დაღლილობა მუშაობის შემდეგ, მეუღლეზე უკმაყოფილება, სამუშაო კოლეგები, ბავშვები სკოლიდან დუბლი მოუტანეს, მათ საყვარელ კატას შეეძინა შავი, არა თეთრი კნუტები ... ან კრიტიკული დღეების მიახლოება, როდესაც თავს უფრო სუსტი და დაუცველი ხარ. სიღრმისეულად, არსებობს გარკვეული მწარე გემო - უკმაყოფილება საკუთარ თავთან: ”ეს გატეხილია! ისევ გატეხილია! წონაში დაკლება მინდა, მაგრამ ...”
ეს შეგრძნება მჭიდროდ მოძრაობს და მალავს ყოველდღიურ შეშფოთებას და ცხოვრება წინ მიიწევს. მხოლოდ ზოგჯერ, 10-15 წლის წინ ფოტოსურათში თქვენი სუსტი ფიგურის დათვალიერებას, თქვენ ოცნებობთ წარსული ფორმების დაბრუნებაზე. მაგრამ თუ მხოლოდ დიეტის გარეშე და ამომწურავი ვარჯიშის გარეშე. მაგრამ შესაძლებელია?
ოსტატს დაურეკე? წონაში სიამოვნებით ვკარგავთ!
წონის დაკლება შეგიძლიათ დიეტის გარეშე, ხოლო ყოველდღიური ძალადობის გარეშე საკუთარი თავის მიმართ ფიზიკური ვარჯიშების ფორმით. მოამზადეთ ნოუთბუქი და კალამი და დაიწყეთ ნაბიჯების ჩამოწერა.
"გაიღვიძე" შენი მოტივაცია
რა დაგეხმარებათ წინსვლისთვის, რომ თქვენი "წონის დაკლება" გახდეს რეალობა? სუსტი სილამაზის უზარმაზარი პლაკატი მთელი კედლისთვის? ან პატარა ფოტო ნოუთბუქში, რომელსაც მხოლოდ თქვენ ხედავთ. ან იქნება ეს ფოტო წარსულიდან, როდესაც თქვენი სხეული ჩანდა და სპორტული? უმჯობესია არ მოათავსოთ საკუთარი თავის მაცივარზე სავსე სურათი, რადგან ეს გამოიწვევს მხოლოდ უარყოფით დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ, რაც სრულიად მიუღებელია. ფრთხილად იფიქრეთ ამ ნივთზე!
დაიწყე საკუთარი თავი ისე, როგორც ახლა ხარ
თავიდან შეიძლება რთული ჩანდეს. დარჩით რამდენიმე წუთის განმავლობაში ოთახში მარტო. გადადით სარკეში და დააკვირდით საკუთარ თავს სრულ ზრდაში. არა ამ ცხიმის კუჭისა და დუნდულების სიძულვილით. და მადლიერებით სხეულზე, რომელიც ბავშვებს ატარებდა, რომელიც „ემსახურება“ თქვენ რწმენით და ჭეშმარიტებით. დაუმეგობრდით მშვენიერ უცხო ადამიანთან, რომელიც აისახება სარკეში. იქნებ დროა კარადების განახლება? ბოლოს და ბოლოს, ლამაზი ტანსაცმელი ნებისმიერი ზომის ქალს. წონის დაკარგვისას, თქვენ მაინც უნდა გამოიყურებოდეთ თანამედროვე და ღირსეული. ვეთანხმები? შემდეგ გადადით მაღაზიებში!
მიიღეთ კვების დღიური
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ დამატებითი ფუნტი, მაშინ კალორიები სხეულში შეიტანეთ იმაზე მეტს, ვიდრე მოხმარებული. არა! ჩვენ არ ვსაუბრობთ დიეტებზე. ჩვენ უბრალოდ უკეთესად ვაცნობიერებთ საკუთარ თავს, რომ შევასრულოთ ჩვენი სურვილი "წონაში დაკლება".
ჩვენ გავეცანით ჩვენს კვების ჩვევებს, რომლის წყალობითაც ჭარბი წონა ფლობს და არ ტოვებს. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში ჭამთ და სვამთ. შეარჩიეთ გაზომილი ფირფიტა, თასი, რომ იცოდეთ საკვების მოცულობის შესახებ. დღის ბოლოს ან შემდეგში, უბრალოდ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ის დრო, როდესაც თქვენ ჭამეთ, მაგალითად, შოკოლადის ფილა გაზიარების გარეშე. შესაფუთი და კალორიების რაოდენობა ერთდროულად გამოიყურება.
შეარჩიეთ ნაკლებად მაღალი კალორიული პროდუქტები
დალევა გსურთ - შეიძინეთ წყალი, არა წვენი. აიღეთ არაჟანი ნაკლებად ცხიმიანი, და სანამ ქათმის მომზადებამდე, ამოიღეთ კანი მისგან. გამოიყენეთ ორმაგი ქვაბი პანელის ნაცვლად.
მიჰყევით ყოველდღიურ და კვების რეჟიმს
თქვენ უნდა ადექით და ერთ დღეს დასაძინებლად წახვიდეთ. თუ თქვენ მუდმივად იპარავთ ოცნებას მეორე დღიდან, მაშინ სხეული უბრუნებს ასიდან დანაკარგს - ზედმეტი ფუნტი. და "წონის დაკლების" სურვილი შეუძლებელი ხდება.
ჭამა საკვები დღეში 5 ჯერ
3 ძირითადი ხრიკი: მჭიდრო საუზმე, ლანჩი პირველი და მეორე კერძით, მსუბუქი ვახშამი. და ორი საჭმელი - საუზმის შემდეგ და სადილის შემდეგ. არ ჭამოთ მინიმუმ 2 საათით ადრე ძილის წინ. ნება მიეცით თქვენი სხეული სრულად დაისვენოს ღამით. თანდათანობით, ამ კარგად ცნობილი წესების დაკვირვებით, კვირაში 1 კგ წონას დაიკლებთ. და უფრო სწრაფად და არ არის აუცილებელი, რომ წონა მოგვიანებით არ დაბრუნდეს.
მეტი გადაადგილება
დაე, ეს არ იყოს დილით დამღლელი გარბენი. (თუმცა ვინმეს მოსწონს). გიყვართ ბავშვებთან თამაში? გთხოვთ! ზამთარში - სრიალით სლაიდები, ჩიზქეიკები. დაიმახსოვრე, რა არის თხილამურები მსოფლიოში. ზაფხულში, ბანაობა მდინარეში, ითამაშეთ ფეხბურთი, ფრენბურთი, ბადმინტონი, ჩოგბურთი. აუზი ღიაა მთელი წლის განმავლობაში.
თუნდაც გაზარდოს ბავშვებთან სიარულის დრო. ეს სასარგებლოა თქვენთვის და მთელი ოჯახისთვის. ალტერნატივის მსგავსად - გაიარეთ სასეირნოდ თქვენს მეუღლესთან, დედასთან. მიიღეთ შინაური ცხოველი, დაბოლოს, თუ ეს თქვენთვის კომფორტულია. და თანდათანობით, იქნებ თქვენს სხეულს სურს ფიტნეს. მაგრამ ეს არ იქნება რთული სავარჯიშოები, არამედ სულის კლასები - ცეკვები, იოგა, აერობიკა ან სხვა რამ.
მზად ხართ ცვლილებისთვის? დაიწყეთ პირველი ნაბიჯით. ახლავე იფიქრეთ თქვენს პირად მოტივაციაზე. ყველას ეჭვი ეპარება, რომ წარმატება შესაძლებელია რკინის ნებისყოფის გარეშე? თუ თანდათანობით, მცირე ნაბიჯებით, წინ მიიწევთ, შეცვლით თქვენს ჩვევებს, მაშინ წონის დაკარგვის პროცესი სასიამოვნო გახდება. და Willpower გამოჩნდება. გასაკვირი არ არის, რომ ხალხური სიბრძნე ამბობს, რომ წყალი წვეთი აძლიერებს ქვას.
და დაე, ვინმემ სცადოს მკაცრი დიეტა! ასეთი წამები უაზრო და სიცოცხლის გაფუჭებაა. ვეთანხმები? ”მე მინდა წონის დაკლება, მაგრამ ნებისყოფა არ არსებობს,” არ არის წინადადება ან საბაბი! დაიწყეთ ჰარმონიისკენ მიმავალ გზაზე სიამოვნება, ყოველდღიურად მცირე ცვლილებების შეტანა! რას მოგეწონებათ დღეს?