ცილის დიეტის წესები წონის სწრაფი დაკლებისა და სავარაუდო მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში.წონის დაკარგვის წრეებში ითვლება, რომ ცილის დიეტა ყველაზე ეფექტური და შესანიშნავია სწრაფი წონის დაკარგვისთვის. ამასთან, აუცილებელია მკაცრად დავაკვირდეთ კვების გარკვეული წესები ისე, რომ არ დააზიანოს ჯანმრთელობა.
ექსპერტების აზრით, ცილების ყოველდღიური სხეულის საჭიროებების საშუალო ღირებულება შეიძლება გამოითვალოს შემდეგნაირად: 1 გრამი ცილა 1 კილოგრამი წონაში. ამასთან, ცილის დიეტის პრინციპი არის ცილის მდიდარი საკვების უპირატესად გამოყენება ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით. ასეთი დიეტა მეტაბოლიზმს ხარჯავს დაგროვილი ცხიმის რეზერვები და საშუალებას გაძლევთ წონის დაკლება სწრაფად და დიდხანს.
ცილის დიეტის უპირატესობები
პირველ რიგში, ცილის დიეტის მენიუ მრავალფეროვანია. საჭირო ცილები შეიცავს არა მხოლოდ ხორცს, თევზსა და კვერცხს, არამედ პარკოსნებში, თხილი, თესლებში და კიდევ ბოსტნეულში.
მეორეც, ცილებით მდიდარი საკვები სწრაფად გაჯერებს სხეულს და დიდი ხნის განმავლობაში იჭრება, რის გამოც არ არსებობს შეპყრობილი სურვილი, რომ ჭამა ჭამა ჭამის შემდეგ მცირე ხნის შემდეგ.
ცილის დიეტის ზიანი
მთავარია დასამახსოვრებელი: ცილის დიეტის ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ საკმარის და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცილოვანი დიეტის პრინციპების შესაბამისობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულისთვის გამოუსწორებელი ზიანი.
კუნთების აღდგენისთვის გამოცხადებული საქმის წარმოქმნა აზოტის ნაერთებს ქმნიან, რომლებიც სხეულს არ სჭირდება, ამიტომ ის აქტიურად ხსნის მათ თირკმელებით, გადატვირთულია მათ. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უროლითიაზი. მკვებავი საშუალებები რეკომენდაციას უწევს ცილის ბოჭკოს გაერთიანებას, რომელთა საჭირო რაოდენობა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი.
რა პროდუქტები ეკუთვნის ცილას
შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა ორი ძირითადი წყაროდან:
მცენარეთა ცილა:
- სოიო
- ბობოქარი
- ოსპი
- თხილი და თესლი
- Zucchini
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- ფოთლის სალათი
- სოკო
ცხოველური ცილა:
- რძე და რძის პროდუქტები
- კვერცხი
- ხორცი და ოფალი
- თევზი და ზღვის პროდუქტები
ნიმუში ცილის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
პირველი დღე
- საუზმე: 200 გრამი დაბალი ხაჭო
- საჭმელი: მწვანე ვაშლი
- ლანჩი: 100 გრამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი და მოხარშული ასპარაგუსი
- საჭმელი: დაბალი იოგურტი
- ვახშამი: 200 გრამი გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათის ნაწილი
მეორე დღე
- საუზმე: 150 გრამი მოხარშული ძროხის და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი
- საჭმელი: გრეიფრუტი
- ლანჩი: 100 გრამი ტოფუ, ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილით
- საჭმელი: კეფირი
- ვახშამი: 150 გამომცხვარი ქათმის მკერდისა და ფოთლის სალათი
მესამე დღე
- საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, მსუბუქი ყველი (ცხიმის შემცველობა 9-7%)
- საჭმელი: მწვანე ვაშლი და 10 გრამი კაკალი
- ლანჩი: 100 გრამი ზღვის პროდუქტების გრილი და კომბოსტოს სალათი
- საჭმელი: ხაჭოს ნაწილი
- ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული თევზი და ბოსტნეული წყვილისთვის
მეოთხე დღე
- საუზმე: იოგურტის ნაწილი და ნიახურის 2 ღეროები arachyis paste
- საჭმელი: ნარინჯისფერი
- ლანჩი: 150 გრამი გამომცხვარი ინდაური და პომიდორი და კიტრი
- საჭმელი: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
- ვახშამი: 150 გრამი ძროხის და 100 გრამი მოხარშული ბროკოლი
მეხუთე დღე
- საუზმე: 2 კვერცხის omlet და მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაწილი
- საჭმელი: გრეიფრუტი
- ლანჩი: 200 გრამი თევზი და ოსპის ნაწილი
- საჭმელი: კეფირის ჭიქა
- ვახშამი: 150 გრამი გამომცხვარი ქათამი და 1 გამომცხვარი zucchini
მეექვსე დღე
- საუზმე: 150 გრამი ხაჭო და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი
- საჭმელი: მწვანე ვაშლი და რამდენიმე ნუშის ბირთვი
- ლანჩი: 200 გრამი მოხარშული ძროხის და კომბოსტოს სალათი
- შუადღის საჭმელი: ბერძნული იოგურტის ნაწილი
- ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული თევზი, 1 კიტრი, ფოთლის სალათი
მეშვიდე დღე
- საუზმე: 200 გრამი კეფირი და მუჭა ფიჭვის კაკალი
- საჭმელი: ბანანი
- ლანჩი: 200 გრამი გამომცხვარი ინდაური და მოხარშული მწვანე ლობიო
- საჭმელი: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
- ვახშამი: 150 გრამი ზღვის პროდუქტები გრილზე და ბოსტნეულის სალათზე