რა მოხდება, თუ 5 კგ. მე შემიძლია ამის გაკეთება ზომებში

გოგონებს, რომელთაც სურთ სუსტი სხეული ჰქონდეთ, იყოფა 2 კატეგორიად: დიეტის მიმდევრები (თუნდაც ყველაზე მკაცრი) და აქტივისტები, რომელთაც სურთ სწორად ჭამა. ეს არის მეორე კატეგორიის ადამიანებისთვის, რომ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა 5 კგ -ით. ერთ კვირაში, ამავე დროს, მთელი სიცოცხლის წარმართვა, ჩვეულებრივი საჭმლის მომზადება სახლში. და ეს ყველაფერი მთლიანად დიეტის გარეშეა!

რეალისტურია 5-10 კგ. ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის გარეშე?

1. ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ დიახ, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მითითებული წონა. თქვენ უნდა დაიცვათ ყველა შემდეგი წესი, ასევე სპორტის თამაში (დილით ჩვეულებრივი ტანვარჯიშითაც კი).
2. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება დიეტის გარეშე და კუჭის ამოღება შეიძლება რთული იყოს დამწყებთათვის, შეადგინეთ კვების გეგმა და მოამზადეთ მორალურად. საჭიროა სტიმული, რომელიც ხელს შეუწყობს არღვევას.
3. შაქრის შემცველი ყველა პროდუქტი, სწრაფი კვება, სოდა, ალკოჰოლი გამორიცხულია ენერგიისგან. საფუძველია ხილი კენკრითა და ბოსტნეულით, წყლით, დაბალი ხორცით, ზღვის პროდუქტებით, თევზი, პარკოსნები, დაბალი რძე და ყველაფერი, რომელზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ.
4. თუ გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ წონის დაკლება კვირაში 10 კგ -ით, მაშინ სპორტული თამაში მოგიწევთ. მხოლოდ ასე რომ, სახლში დიეტის გარეშე შეძლებენ წელის საძულველი სანტიმეტრების მოშორებას. სპორტი არის ინტენსიური კარდიო ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას.
5. წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო (კვირაში მინიმუმ 4 საათი) ენერგიასთან (კვირაში 3 საათი) ტრენინგით. ასეთი დუეტი გამოიწვევს სხეულის წონის სწრაფ დაკარგვას და რელიეფის ფორმირებას.

სწრაფი წონის დაკლება 5 კგ -ით. ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის გარეშე: 12 ნაბიჯი

ქვემოთ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა 5 კგ -ით. ქვემოთ მოყვანილი ყველა წესი მიგიყვანთ შედეგამდე კვირის განმავლობაში, ექვემდებარება მოთხოვნებს სახლში. წონის დაკლება დიეტის გარეშე არის რეალობა!

ნაბიჯი 11. დალიე წყალი

1. წონის და გაწმენდის შემცირება დაკავშირებული კონცეფციებია. სხეულით დაბინძურებული სხეული და ტოქსინები, წონაში არასდროს დაიკლებთ. ამიტომ, დალიეთ, დალიეთ და ისევ დალიეთ წყალი!
2. აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ 2 ლიტრის მოხმარება. გაწმენდილი ჩამოსხმული სითხე. სოკრატული წვენები, სოდა, ტკბილი კომპოტები, ალკოჰოლი მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან.
3. დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით 45 წუთით ადრე. შემდეგ მოიხმარეთ იგივე რაოდენობით ლიმონის წყალი ჭამის შემდეგ 2 საათის შემდეგ. ეს არის საფუძვლები. ასევე, ლიმონის წყლის გამოყენება დილით ოთახის ტემპერატურაზე ცარიელ კუჭზე არ იქნება ზედმეტი.
4. ბევრი არ აფასებს წყალს, თუმცა ეს ყველაფრის საფუძველია. ეს იწვევს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, ხდის სისხლის მიმოქცევას, ასუფთავებს ლიმფს, თირკმელებს, ღვიძლს და ნაწლავებს. სამუდამოდ დაივიწყებთ ყაბზობას და სწრაფად დაიკლებთ წონას.
5. თუ ძნელია დაიცვან სასმელის რეჟიმში, გადმოწერეთ პროგრამა სმარტფონზე, რომელიც შეგახსენებთ დალევის საჭიროებას.

ნაბიჯი 22. გამორიცხეთ სწრაფი კვება მთლიანად

1. ჩვენ კიდევ ვამბობთ, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა 5 კგ -ით. ერთ კვირაში, სახლში ზედმეტი წონის მოსაშორებლად, ამოიღეთ ყველა საჭმელი, ნამცხვარი, ტკბილეული. შემდეგ დიეტის გარეშე და PP– ზე თქვენ დააგდებთ ღირსეულობას. ვეთანხმები ოჯახს ისე, რომ ისინი არ ჭამენ ჩიპსს და სხვა "საზიზღარ ნივთებს" თქვენთან ერთად.
2. არ არის საჭირო სწრაფი ჩქაროსნული ბლინების საჭმლის საჭმლის მიღება ან სწრაფი კვების კაფე. მიიღეთ ვაშლი, კაკალი, ბუნებრივი იოგურტები დანამატების გარეშე, ხაჭო, ხმელი ხილი და სხვა სასარგებლო თვისებები, როგორც საჭმლის საჭმელები.
3. მენიუდან სამუდამოდ (და არა მხოლოდ წონის დაკარგვის პერიოდისთვის), ამოღებულია სწრაფი კვების, დაკონსერვებული საქონელი, მოწევა, სხვა ბლანკები და ნახევრად მზა პროდუქტები. დაწექით მხოლოდ მოხარშულ, ჩაშუშზე.
4. ფრინველი კანით, ცხიმოვანი ხორცი, ლარდი - ეს ყველაფერი აკრძალულია. შეიტყვეთ ახლა სათანადო კვების საფუძვლები, რადგან მაშინ ძალიან გვიან იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უსიამოვნო ნივთებს აჭმევთ, სხვები სხეულს ღირებული პროდუქტებით აყენებენ.

ნაბიჯი 33. თავიდან აიცილეთ სწრაფი ნახშირწყლები

1. ამ კატეგორიაში შედის შაქრის შემცველი პროდუქტები, რომლებიც, სხეულში ჩასვლისთანავე, დაუყოვნებლივ გარდაიქმნება ცხიმის ფენებად წელში.
2. რა უნდა გამოირიცხოს? კარტოფილი, გაპრიალებული ბრინჯი, ხორბლის პური, მაკარონი არ არის დამზადებული მყარი ხორბლისგან, ნაყინის, ნამცხვრებისა და სდობისგან, ჩიპებით, შაქრით.
3. გადაწყვიტეთ, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა 5 კგ -ით. ერთ კვირაში დაიმახსოვრე მნიშვნელოვანი ასპექტი. სახლში, საკმარისია უარი თქვას სწრაფი ნახშირწყლებისა და ეს არის ის! წონის შემცირება დიეტის გარეშე მოგეცემათ.

ნაბიჯი 44. დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი

1. თქვენი მთავარი ამოცანაა დააჩქაროთ ყველა მეტაბოლური პროცესი ისე, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი არ დაგროვდეს. ამისათვის შეგიძლიათ შეიძინოთ დიეტური დანამატები აფთიაქში. ყველა მათგანი არის საკვების დამატება და ასრულებს დავალებული დავალების დიდ საქმეს.
2. მაგრამ მათთვის, ვინც არ არის მზად ფულის დახარჯვა სააფთიაქო დანამატებზე, ჩვენ გირჩევთ სავალდებულო პროდუქციის ჩამონათვალს. იწექით ოსპი, დაბალი ცხიმის ყველი (მყარი და რბილი ჯიშები), ჩილის წიწაკა, ჯანჯაფილი (შეგიძლიათ მოამზადოთ სასწაული თანაგრძნობა), ავოკადო, დარიჩინი, თაფლი, რძე და ყველა რძის პროდუქტი.

3. დარწმუნდით, რომ გამორიცხეთ მარილი, სოდა დიეტადან. ისინი შეაჩერებენ წყალს და აფერხებენ წონის დაკლებას. მენიუს უნდა ჰქონდეს საკვები ომეგა 3, 6 მჟავებით, D ვიტამინით, ცილებით, დიეტური ბოჭკოვანი (ბოჭკოვანი).
4. დიეტის საფუძველი (30-40%) უნდა იყოს ახალი ხილი ბოსტნეულით და კენკრით. კიდევ 50% არის ცილის საკვები. ეს არის საფუძვლები, რომლებიც უნდა იცოდეთ წონის დაკარგვის დასაწყებად.
5. ალტერნატიული კარდიო (მაგალითად, გაშვება) ძალებით (squat with dumbbells) ვარჯიშებით. ეს არის სუპერ ეფექტური ტექნიკა. იარეთ უფრო ხშირად ფეხით, ასვლა კიბეებზე, არა ლიფტზე.
6. ჩვენ კიდევ ვამბობთ, თუ როგორ უნდა სწრაფად დავკარგოთ 5 კგ. კვირაში წონის შესამცირებლად, დალიეთ წყალი. სახლში შეგიძლიათ მოამზადოთ იგი ჯანჯაფილის, ლიმონის, თაფლის, დარიჩინის დამატებით და ცარიელ კუჭზე დალევით. შემდეგ დიეტის გარეშე თქვენ გაუმკლავდებით დავალებას.
7. მნიშვნელოვანია! არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. გავიღვიძეთ, ჭიქა წყალი ლიმონით დავლიეთ, 45 წუთი დაველოდეთ და საუზმეზე გვქონდა. საუზმე არის საფუძველი, რაც მეტაბოლიზმს იწვევს ყველაფერზე უკეთესად.

ნაბიჯი 55. გადაყარეთ მოწევა

1. თამბაქოსადმი დამოკიდებულება ყველაზე საშინელი ჩვევაა, რომლის მიტოვება რთულია. ბევრმა არ იცის როგორ უნდა აიღოს პირი და ხელები, როდესაც ისინი სიგარეტს მოიცილებენ.
2. საბედნიეროდ თქვენთვის, არსებობს გამოსავალი. ელექტრონული სიგარეტი, რომელიც სეზონურია სპეციალური სითხით. შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ ონლაინ მაღაზიაში, სითხეებიც.
3. სიგარეტი ძალიან ნელა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, რის შედეგადაც ცხიმი გროვდება და ძნელია დატოვება. თუ არ შეგიძლიათ მოწევა დატოვოთ, შეიძინეთ ელექტრონული, დაიწყეთ უფრო მეტი სპორტის თამაში, სამწუხაროა თქვენს სხეულზე.
4. თამბაქოს clogs სისხლძარღვები, იწვევს აპათიას და ქრონიკულ დაღლილობას, აბინძურებს სხეულს შხამებით. ასეთ პირობებში, თქვენ უბრალოდ რთული იქნება წონის დაკლება.

ნაბიჯი 66. საუზმე

იმის გაგება, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაკარგოთ 5 კგ. ერთ კვირაში უნდა დაიცვათ მარტივი წესები. სახლში, წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე, თუ საუზმეზე არ გამოტოვებთ.

1. კვლევებმა აჩვენა, რომ გახანგრძლივებული შიმშილი არ უწყობს ხელს დაემშვიდობოს არასასურველ კილოგრამებს. ამის საწინააღმდეგოდ, ასეთი ქმედებები იწვევს სერიოზული პათოლოგიების განვითარებას.
2. სხეული სწორად იწყებს მუშაობას საუზმის მიღების დროს. თუ ეს გამოგრჩეთ, თქვენ ვერ შეძლებთ ცხიმიანი მშვიდობით. იმის გამო, რომ წონაში სწრაფად და მარტივად შეგიძლიათ დაკარგოთ, გემრიელი საუზმე უნდა დაიწყოთ. წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე.
3. კვლევებმა დაადასტურა, რომ საკვების მოხმარება მაღალი კალორიული შემცველობით, დღის დასაწყისში ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი წონის სწრაფ შემცირებას. თუ საუზმეზე ჩვევას იღებთ, მაშინ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეთ მეტაბოლიზმი.
4. საუზმეზე, თქვენ მხარს უჭერთ სისხლში ინსულინის ოპტიმალურ დონეს. სწორად დაიწყო, დღე ზრდის შესრულებას. ამის წყალობით, კალორიების დაწვის ადრეული პროცესი იწყება.
5. გაღვიძების შემდეგ, საუზმე სხეულს აძლევს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. თუ მოგენატრებათ დილის კვება, მდგომარეობა გაცილებით უარესი იქნება. სწორად დაწყებული დღე უფრო მეტ ენერგიას მოგცემთ სხეულისა და ტვინის აქტივობისთვის.
6. საუზმე საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად დაკარგოთ 5 კგ. ერთი კვირის განმავლობაში. დილით ჭამა, თქვენ შეიზღუდავთ ნორმალურ წონას სახლში დიეტის გარეშე. გარდა ამისა, საუზმე ხელს უწყობს დიაბეტის რისკის შემცირებას.

ნაბიჯი 77. ჭამეთ პროდუქტები უარყოფითი კალორიული შინაარსით

7. ნეგატიური კალორიული შინაარსის მქონე პროდუქტები დიდ დროს მოითხოვს საჭმლის მონელებისა და ასიმილაციისთვის.
8. ამის გამო, სხეულმა უნდა დახარჯოს ბევრი საკუთარი კალორია. შედეგად, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, ხდება ბუნებრივი წონის დაკლება.
9. ამ პროდუქტებს შორის უნდა გამოირჩეოდეს zucchini, ბროკოლი, asparagus, ისპანახი, ნიახური, კიტრი და სალათის ფოთლები.
10. კატეგორიაში ასევე შედის ლიმონი, გრეიფრუტი, ნესვი და მოცვი. წარმოდგენილ პროდუქტებს აქვთ კალორიების მინიმალური რაოდენობა.

ნაბიჯი 88. ჭამეთ მცირე ნაწილებში

1. წონის დაკლების პროცესი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენჯერ ჭამთ დღეში. მიიღეთ ჩვევა პატარა ფირფიტებიდან ჭამის შესახებ. დაივიწყეთ დანამატების შესახებ.
2. დღეში 5-6 ჯერ უნდა ჭამოთ. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მეტ პროდუქტს შეჭამთ. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ კუჭი და მისცეს მას მუდმივი განცდა.
3. ასე რომ, თქვენ იცით, როგორ სწრაფად დაკარგოთ 5 კგ. ერთი კვირის განმავლობაში. სწორად ჭამე სახლში. შემდეგ ეს გამოდგება დიეტის გარეშე.

ნაბიჯი 99. Domest

1. თუ სწორ საათში გძინავთ და საკმარისი დრო გაქვთ, მაშინ ჯანმრთელობისა და ნერვული სისტემის პრობლემები არ წარმოიქმნება. შედეგად, თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ მხიარულ და ენერგიულად. თქვენ გექნებათ ძალა, რომ გააკეთოთ სხვადასხვა საქმეები.
2. მაღალი ხარისხის ძილი საშუალებას აძლევს სხეულს მთლიანად დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. ამის გამო, სიფხიზლის დროს, ჭარბი კალორია იწვის და, შედეგად, სწრაფი წონის დაკლება. ძილი დაახლოებით 7-8 საათის განმავლობაში.

ნაბიჯი 1010. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

1. მიიღეთ ჩვევა, რომ ყოველთვის მოამზადოთ საკვები. დაივიწყეთ სწრაფი კვების და ნახევრად მზა პროდუქტების შესახებ.
2. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა. წონის დაკლებისთვის უფრო სწრაფად, ფიზიკური ვარჯიშები ზედმეტი არ იქნება.
3. თუ დიდხანს ატარებთ კომპიუტერში ან ტელევიზორში, ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის ადრეულ პერიოდს.
4. შეეცადეთ უფრო მეტი ფეხით გადაიტანოთ. უარი თქვით ლიფტზე, გამოიყენეთ ნაკლები ესკალატორები ან მანქანა. დალიე მეტი წყალი.

ნაბიჯი 1111. მოგვიანებით არ ჭამოთ

1. მას შემდეგ, რაც სწრაფად იკლებს წონას 5 კგ -ით. ერთ კვირაში საკმაოდ რეალურია, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა დღის გარკვეული პერიოდის შემდეგ. სახლში, წონის დაკლებას დაიწყებთ დიეტის გარეშე.
2. წონის დასაკლებად რაც შეიძლება ეფექტურად მოხდეს, გააკეთეთ გრაფიკი. აღწერეთ ჭამის დრო და მკაცრად დაიცავით გეგმა. შედეგი დიდხანს არ დაელოდებით.

ნაბიჯი 1212. თავიდან აიცილეთ სტრესი

1. შეაჩერე წუხილი წონაში. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი სამუშაო და სახლის გარემოში. ხშირი გამოცდილების გამო, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ვითარდება, მათ შორის სიმსუქნე.
2. თუ უსიამოვნო სიტუაციის წინაშე დგახართ, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას და დამშვიდდით. თუ შეგიძლიათ იოგა გააკეთოთ.
3. თუ ეს შესაძლებელია, ეწვიეთ ეგზოტიკური ადგილები, მშვიდი პარკები, მარილიანი ან ახალი წყაროები. ისწავლეთ მედიტაცია და ღრმად სუნთქვა. Homest.

შეასრულეთ მარჯვენა ტალღა და დააყენეთ სამიზნე. მას შემდეგ, რაც სწრაფად იკლებს წონას 5 კგ -ით. ერთ კვირაში, თქვენ ნამდვილად გააკეთეთ გრაფიკი საკუთარი თავისთვის. სახლში, სწორად ჭამე და გაატარეთ აქტიური ცხოვრების წესი. შედეგად, თქვენ ჭარბი წონა მიიღებთ დიეტის გარეშე.